Healthy Habs, No Diets

Snacks nutritivos y prácticos: para los que no tienen tiempo de NADA

October 11, 2019

Fotografía tomada y editada por Giselle Cantú

 

Snacks, bocadillos, colaciones, meriendas o “antojitos”. Estos se definen por ser los alimentos que se ingieren entre los tiempos de comida tradicionales (desayuno, comida y cena).

 

Este artículo lo dedico a las personas que se mal pasan mucho. Mal pasar me refiero a que pasan horas y horas sin comer. También a las personas que viven al día y no tienen tiempo ni de cocinarse, ni de nada que tenga que ver con su propia alimentación.

 

Si eres de los que tiene hambre, pero se te "olvido comer" porque tenías mil pendientes, entonces también este artículo es para ti.

 

 

A continuación algunos ejemplos de snacks con las siguientes características:

  • Prácticos para que los puedas llevar en la bolsa, mochila o maletín, dentro de un tupper o ziplock o en un envase con tapa (para un licuado nutritivo).

  • Fáciles de hacer.

  • Accesibles para todos, es decir que los puedes encontrar en cualquier lugar o casi cualquier lugar.

  • Nutritivos, debido a que incluyen mínimo 2 de los tres macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas, para que puedas NUTRIRTE, por si te has malpasado muchas horas.

  • Opciones de snacks dulces y salados, para todos los gustos.

  • Altos en proteína y fibra, para que nos mantengan satisfechos por mucho más tiempo, evitando que nos den los famosos "atracones de comida".

  • Altos en vitaminas y minerales, para que nuestro sistema inmunológico se mantenga fuerte, evitándonos muchas enfermedades.

  • Disminuyen el riesgo de hipertensión por su bajo contenido de sodio, grasas saturadas y grasas trans.

  • Alto contenido de fibra, para que nos ayuden a disminuir el riesgo de diabetes tipo 2 y dislipidemias, ya que ocasionará que se regulen los niveles de azúcar y colesterol en sangre.

  • Por su contenido en fibra mejorarán ciertos problemas gastrointestinales como estreñimiento, colitis y gastritis.

 

 

Infografías realizadas por Giselle Cantú

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Referencias Bibliográficas:

 

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Soy Giselle, nutrióloga mexicana, viviendo en Texas. Floja para la cocina y práctica para el ejercicio, por eso hago ejercicio en mi casa gracias a YouTube.

 

En este blog encontrarás recetas rápidas y prácticas, utilizando ingredientes básicos. También productos que recomiendo de H-E-B.

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