Healthy Habs, No Diets

Cuando por fin comprendí que hacer ejercicio NO es para estar fit

February 26, 2020

Fotografías tomadas y editadas por Giselle Cantú

 

La mayoría de las veces vemos al ejercicio como el proveedor de una buena figura, y solamente nos enfocamos en: tener una cintura más pequeña, crecer nuestros muslos, tener “cuadritos” en el abdomen, tener una espalda más ancha, levantar nuestros glúteos, etc…

 

Y si no veo resultados rápidos, me desespero y sin darme cuenta dejo el ritmo de actividad física que llevaba por el simple desánimo que conllevó el no ver los resultados físicos que yo estaba buscando.


Un consejo que le doy siempre a los pacientes es “mantenerse activos”, y no, no se los digo para que puedan adelgazar. Cómo lo he comentado en las columnas pasadas: El ser delgado y musculoso NO es sinónimo de ser saludable... Lo digo porque cualquier tipo de actividad física es necesaria para que el cuerpo se mantenga saludable.

 

El cuerpo simplemente está diseñado y creado para moverse. Entre menos actividad física tengas, eres más propenso a una vida dependiente de alguien (o algo) más y a una menor salud. ¿A qué me refiero con eso?

 

Recuerdo cuando estudiaba la licenciatura en nutrición, una maestra nos llegó a comentar lo siguiente, que se me quedó tan grabado:

 

“El objetivo principal del ejercicio constante y duradero no es tener un mejor abdomen, sino es NO dependender de alguien o de un bastón para moverte, cuando llegue la vejez”.

 

El ejercicio físico fortalece tus músculos, mejora la circulación y lubrica tus articulaciones, haciéndote independiente de tu capacidad motriz cuando llegues a ser adulto mayor.

 

La gran mayoría de las personas no tomamos el “mantenerse activos” muy enserio. De hecho, en el mundo de las dietas (que ya les he platicado que estoy muy en contra de ese “mundo”), se le da todo el crédito a la dieta, y al ejercicio lo toman como una simple recomendación aunado a su dieta.

 

 

¿Pues cómo voy a hacer alguna actividad física, si no tengo tiempo de ir a un gym y no tengo un parque seguro y cerca para ir a correr?

 

Un estudio reciente publicado en el Journal of the American Geriatrics Society me recordó esto.

 

Los investigadores estudiaron a mujeres de 63 a 99 años y encontraron que, por cada aumento de 30 minutos de actividad física moderada o vigorosa, había una reducción de aproximadamente el 40% en la mortalidad por todas las causas. Digamos que esto no es tan sorprendente, porque la mayoría sabe los beneficios que nos puede brindar el ejercicio.

 

Sin embargo, lo que podría sorprendernos es que 30 minutos de actividad MUY ligera, como las tareas domésticas o caminar lentamente en distancias cortas, llevaron a una reducción del 12% en la mortalidad.

 

¿Por qué es esto importante?

 

Porque cuando las personas piensan que sólo los grandes cambios pueden hacer una diferencia en la salud (ej. desde inscribirse en un gym o empezar a hacer un ejercicio pesado o vigoroso, como Insanity, que nunca habías hecho), es probable que NO tomen cartas sobre el asunto.

 

Conozco muchas personas que no van a caminar al menos que hagan mínimo 1 hora de caminata. Piensan que caminar menos de ese tiempo "no cuenta". O sea para ellos caminar 15 minutos es igual a nada. Entonces, como tienen una meta alta de tiempo para hacer ejercicio, terminan haciendo NADA (para muchas personas es imposible hacer 1 hora de ejercicio por la falta de tiempo).

 

Es normal ver personas que desmeritan su ejercicio porque no pudieron alcanzar el tiempo prescrito por su médico o nutriólogo. Piensan que "no contó" porque solamente se ejercitaron 3 veces a la semana, en lugar de 5 (por decir un ejemplo). Pero recuerden... ¡cada minuto SI CUENTA!

 

 

Si una persona que no hace nada de ejercicio piensa que tiene que hacer ejercicio vigorosamente durante 30 minutos, 5 días a la semana para mejorar su salud, es posible que se sienta tan abrumado por la magnitud de ese cambio que termine sin hacer nada.

 

Pero si todos supiéramos que incluso las actividades ligeras (llamadas non-exercise activity en inglés), como hacer un poco de jardinería, subir las escaleras en lugar del ascensor o caminar media milla hasta llegar a la tienda en lugar de conducir, pueden marcar una diferencia significativa, esto ocasionaría que todos se motivaran a “moverse”.

 

A continuación, les muestro una tabla que saqué del libro Intuitive Eating, de las autoras Evelyn Tribole y Elyse Resch. En esta tabla se muestra que la actividad ligera a largo plazo cuenta. Ellas quieren transmitir en esta tabla que hay que quitarle el poder a todos los números que tengan que ver con el ejercicio - kilos, libras, calorías, minutos y horas de ejercicio. En este caso, sin embargo, si utilizan números para mostrar cómo la más mínima cantidad de ejercicio realmente si cuenta.

 

 

Hay que hacer ejercicio por el simple hecho de cómo me hace sentir, no por los números. Recuerda, mantén tu cuerpo en constante movimiento. Si haces ejercicio de manera constante. ¡Te felicito!, y si actualmente no haces ejercicio, no necesitarás hacer algo pesado para que cuente como “ejercicio”, y lo más importante, no hagas una actividad física por el simple hecho de mejorar el físico, velo por tu salud, como una manera de cuidar de ti mismo.

 

Con los movimientos constantes en tu día a día… incrementarás la fortaleza de tus huesos, incrementarás la tolerancia al estrés, disminuirá la presión arterial, reducirás el riesgo de enfermedades crónico degenerativas (enfermedades del corazón, diabetes, osteoporosis, hipertensión y algunos tipos de cáncer), incrementarás la fuerza de tu corazón y pulmones, incrementarás el metabolismo porque aumentarás la masa musculuar, mejorarás tus señales de hambre y saciedad, mejorarás el humor, tus problemas de circulación en las piernas irán desapareciendo, podrás dormir mejor, tus niveles de azúcar, colesterol y triglicéridos en sangre se irán normalizando poco a poco y por último tu autoestima se irá elevando.

 

Pequeños cambios = gran impacto.

 

 

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Soy Giselle, nutrióloga mexicana, viviendo en Texas. Floja para la cocina y práctica para el ejercicio.

 

En este blog encontrarás recetas rápidas y prácticas, utilizando ingredientes básicos. También productos que recomiendo de H-E-B.

Y por último, encontrarás artículos y opiniones con enfoque no-dieta y no-peso para que nunca más vuelvas a seguir una dieta ni a darle importancia a la báscula.

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